O sono e o exercício funcionam juntos como engrenagens de uma máquina: quando uma gira suavemente, a outra segue o mesmo ritmo. Um sono de qualidade favorece a recuperação e o desempenho atlético, enquanto o exercício libera substâncias químicas cerebrais benéficas, reduz o estresse e pode ajudar você a adormecer mais rapidamente.
Mas para quem luta contra a insônia, as regras podem ser diferentes; até mesmo um pequeno desalinhamento pode desregular as engrenagens. Assim como os benefícios andam de mãos dadas, os problemas também: o exercício pode estressar o corpo, assim como a própria privação de sono. Exercitar-se com muita intensidade, tardiamente no dia ou com frequência excessiva pode ter o efeito contrário, dificultando o adormecer ou a permanência no sono.
Embora a maioria das pessoas não precise se preocupar muito com a relação entre treinos e sono, quem tem insônia — insatisfação crônica com a qualidade ou quantidade do sono por pelo menos três noites por semana durante três meses — tende a ser mais sensível.
— Pessoas com insônia severa geralmente têm um sistema de estresse hiperativo — diz o Dr. Christopher Kline, professor associado de saúde e desenvolvimento humano na Universidade de Pittsburgh (EUA). — Estressores tendem a provocar uma resposta um pouco exagerada no corpo.
Kline acrescenta que pessoas com insônia podem não responder tão bem ou se recuperar tão eficientemente das demandas físicas dos exercícios. Mas, segundo ele, existem formas de se exercitar regularmente sem piorar os problemas de sono.
Com informações: O Globo
